Levensstijl

Veranderingen in levensstijl en gedrag kunnen effectief zijn bij het beheer van overactieve blaas (OAB)-symptomen en bevorderen van de gezondheid van de blaas. Deze kunnen met weinig moeite worden opgenomen in uw dagelijkse routine en zouden u moeten helpen om uw blaasprobleem effectief onder controle te krijgen:

KIJK WAT U EET EN DRINKT

Sommige mensen proberen minder te drinken om de OAB-symptomen te verminderen. Maar dit kan de urine concentreren, wat de blaas kan irriteren en u kan doen verstoppen. Hoeveel vocht u elke dag nodig heeft, hangt af van hoeveel u zweet (door hitte of actief zijn). De meeste mensen moeten anderhalve liter (of 8 glazen water) per dag drinken. Ten minste de helft van uw vloeistoffen moet water zijn.

Bepaalde soorten eten en drinken kunnen de blaas irriteren en kunnen bijdragen aan incontinentie. Probeer deze voedingsmiddelen en dranken 3-5 dagen te vermijden. Als uw symptomen verbeteren, vermijd ze dan zo veel mogelijk.

• Thee
• Koffie
• Alcohol
• Koolzuurhoudende dranken (bijv. cola)
• Fruit, vooral citrus (bijv. sinaasappels, citroen, grapefruit)
• Citrusdranken (bijv. sinaasappelsap of grapefruitsap)
• Tomaten en voedsel op basis van tomaten
• Pittig voedsel
• Chocolade
• Kunstmatige zoetstoffen

In plaats daarvan worden de volgende dranken aanbevolen:

• Cafeïnevrije dranken: thee, koffie
• Water
• Alle soorten verdunde vruchtensappen
• Laag zure verse dranken
• Sommige kruidentheeën

LET OP UW GEWICHT

Als u overgewicht hebt, kan gewichtsverlies de OAB-symptomen verbeteren.

STOPPEN MET ROKEN

Niet alleen kan roken uw risico op kanker verhogen, maar sigarettenrook en nicotine werken ook als irriterende stoffen voor de blaas.

PROBEER REGELMATIG TE BLIJVEN

Normale stoelgang wordt gedefinieerd als een "gemakkelijke" niet-pijnlijke stoelgang ten minste om de dag. Vermijd overbelasting van uw darmen. Eet vezels, drink voldoende en sport om regelmatig te blijven.

Vermijd obstipatie door een dieet te volgen dat rijk is aan vezels en vloeistoffen. Obstipatie kan extra druk op de blaas uitoefenen en leidt ertoe dat de blaas vaker en dringender moet worden geleegd.

OEFENING

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om gewicht lager te houden, mobiliteit en algemene gezondheid te bevorderen.

Tips

• Houd een dagboek bij met tijdstippen waarop u naar het toilet gaat en ook de tijdstippen van lekkage.
• Probeer mentale controle over uw blaas te hebben. Maak een tijdschema voor het toiletbezoek; ga niet alleen als u een aandrang krijgt. Als u bijvoorbeeld aan het begin van uw dagboek begon en u plaste elk uur, probeer dan deze tijd geleidelijk te verlengen tot 1,5 uur, dan tot 2 uur, 2,5 uur enzovoort.
• Gebruik bekkenbodemoefeningen om de aandrang om te plassen te overwinnen, omdat dit vaak de aandrang doet verdwijnen.
• Probeer u te concentreren op iets anders dan dringend moeten plassen. Lees een boek, kijk televisie of gebruik eenvoudige probleemoplossing als afleiding wanneer u aandrang krijgt (bijv. achteruit tellen).
• Uw blaasspieren kunnen net als andere spieren in uw lichaam getraind worden. Onder begeleiding van uw zorgverlener kunt u technieken leren om uw blaasspieren in conditie te brengen om uw urine effectiever vast te houden en gevoelens van aandrang te verminderen.

EEN GEZONDE BLAAS BEHOUDEN

Uw blaasprobleem kan worden verbeterd door een aantal veranderingen aan te brengen in de manier waarop u ermee omgaat.

• Het is belangrijk dat u normale hoeveelheden drinkt. Dit is meestal ongeveer anderhalf tot twee liter (8-10 glazen) per dag – en meer bij warm weer. Dit zorgt ervoor dat uw urine verdund blijft. Als u te weinig drinkt omdat u zich zorgen maakt dat u te vaak naar het toilet gaat, kan uw urine geconcentreerder worden, wat uw blaas kan irriteren en kan het zijn dat u hierdoor vaker naar het toilet moet.
• Het is beter om water te drinken en cafeïnehoudende, koolzuurhoudende dranken of alcohol te vermijden, waaronder dieetdranken die kunstmatige suikers bevatten zoals aspartaam, acesulfaam-K en natriumsacharine (cola-light, light-frisdranken). Dit soort vloeistoffen kan het gevoel van aandrang verergeren en een vochtafdrijvend effect hebben waardoor u sneller urine produceert.
• Andere factoren die OAB kunnen verergeren, kunnen angst of vrees voor lekkage zijn. Wanneer u zich angstig voelt, stop dan en adem een paar maal rustig en langzaam diep in totdat het gevoel minder wordt.
• Overgewicht kan ook bijdragen aan OAB. Probeer voldoende lichaamsbeweging te krijgen en eet een matig dieet vol vers fruit en verse groenten.
• Geef uw bekkenbodemoefeningen niet op! Deze omvatten het aanspannen en ontspannen van de spieren van de bekkenbodem, die met de blaas verbonden zijn door zenuwen. Het kan een paar weken duren voordat u een verbetering ziet, dus zet door.
• Sommige voedingsmiddelen kunnen bij bepaalde mensen blaasproblemen verergeren. Pas op voor chocolade (een andere bron van cafeïne) en voor gekruid of zuur voedsel zoals tomaten en citrusvruchten.
• Een urineweginfectie zal bij de meeste mensen geen incontinentie veroorzaken, maar het kan een verschil maken als u vatbaar bent voor incontinentie.

Om een urineweginfectie te voorkomen:

• Drink veel, vooral water (6-8 glazen per dag).
• Voor vrouwen: Veeg van voor naar achteren na het plassen en na een stoelgang.
• Voor vrouwen: Leeg uw blaas vóór en na seks, om uw risico op urineweginfecties te verlagen.